Laufen, wozu soll das eigentlich gut sein, wunderte sich meine Ehefrau vor vielen Jahren, nachdem ich mit dem Fußballspielen aufgehört hatte und alle zwei oder drei Tage eine halbe bis dreiviertel Stunde durch den Wald trabte.
Heute ist sie mindestens genauso laufbegeistert wie ich und das ist natürlich ein großer Vorteil für den Familienfrieden.
Ja, was ist eigentlich dran an der Lauferei? Viele von Euch wissen ja wie es ist, wenn man in den letzten 24 Stunden keine Laufschuhe getragen hat. Es fängt langsam an zu kribbeln und man will los. An dieser Stelle möchte ich keinen langen Roman über die Vor- und Nachteile des Ausdauerlaufens verfassen, sondern nur einige Tipps auflisten, die vielleicht nicht nur für Laufanfänger interessant sein können.

Einige Laufregeln - die keinen Anspruch auf Vollständigkeit erheben -
gelten auch für das Walking:

Ärztliche Untersuchung Personen, die lange keinen Sport betrieben haben, bei denen eine Krankheit bekannt ist oder die stark übergewichtig sind, sollten vor dem Lauf- oder Walkingvergnügen einen Arzt befragen.
Aber auch an den Ausdauerlauf gewöhnte Volks- oder Freizeitläufer sollten sich regelmäßig einem Belastungs-EKG bei einem Sportarzt unterziehen.
Trainingshäufigkeit Hier kommt es natürlich darauf an, was man erreichen will. Um einen positiven Effekt für das Herz-Kreislaufverhalten und andere Gesundheitsfaktoren erzielen zu können, sollte man regelmäßig dreimal die Woche trainieren.
Trainingsumfang Um die besonderen positiven gesundheitlichen Wirkungen erzielen zu können, wird eine Trainingsdauer von wenigstens 60 Minuten empfohlen, was auch der vom Deutschen Leichtathletik Verband vertretenen "Lauftreffidee" entspricht.
Trainingsablauf Das Training sollte mit einer Warmlaufphase begonnen werden. Anschließend können einige gymnastische Übungen eingebaut werden. Die praktische Erfahrung zeigt uns, dass viele Läuferinnen und Läufer auf diese Gymnastik verzichten und sofort zum eigentlichen Training übergehen. Abgeschlossen werden sollte jede Übungseinheit mit einer Auslaufphase und anschließender Dehnungsgymnastik.
Trainingsintensität Es gibt vielerlei Regeln, mit welcher Pulsbelastung man laufen sollte. Die bewährteste und einfachste Methode ist dabei meiner Ansicht nach, beim Ausdauertraining nur so schnell zu laufen , dass man sich noch gut unterhalten kann. Natürlich muss man nicht dauernd reden!!
Wer an Volksläufen oder sonstigen Wettkämpfen teilnimmt, sollte ein abwechslungsreiches Training durchführen - Trainingspläne gibt es ja zu hauf. Wichtig ist dabei ein Übertraining zu vermeiden. Zu häufiges schnelles Laufen wird auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen führen.
Laufgelegenheiten Laufen muss kein einsamer Sport sein. Es gibt bestimmt einen Lauftreff in Eurer Nähe, wo Ihr im Kreise Gleichgesinnter Euren Sport ausüben könnt. Eine Auflistung von bundesweiten Lauftreffs findet Ihr unter www.lauftreff.de.
Laufbekleidung Das Wichtigste ist natürlich ein vernünftiger Laufschuh. Geht in einen guten Laufschuhladen und zeigt dem Verkäufer einen alten getragenen Schuh von Euch. Die Abnutzung der Schuhsohle wird ihm die Beratung erleichtern. Der teuerste Schuh muss nicht unbedingt der beste sein.