Vier frisch gebackene Marathonis – eine tolle Reise mit Ziel „Ein Ganzer geht immer“ geht zu Ende!

Eine Reise des ASC Weißbachtal geht nach 27 Wochen zu Ende. Reiseziel: Die Königsdisziplin im Pott.  Oder konkret gesagt: Die Ziellinie des VIVAWEST-Marathon in Gelsenkirchen. Aber der Reihe nach:

Im November 2018 startete eine Trainingsgruppe unter Leitung von Rüdiger Stahl um sich auf die erste Teilnahme an einem Marathon vorzubereiten. Motto „Ein Ganzer geht immer“! Mit dabei waren auch einige eingefleischte Langstreckenläufer des Vereins um ihre eigene Zieleinlaufzeit zu verbessern und um die Newcomer zu unterstützen.  Eine Reiserücktrittsversicherung war überflüssig. Denn es war klar – jeder wollte die 42,195 km in Angriff nehmen und vor allem auch schaffen. Trainiert wurde vier Mal in der Woche – bei minus 10 Grad als auch bei den Läufen „gerade“ den Berg hinauf. Viele Longrun‘s sowie Tempo- und Intervalleinheiten standen auf dem Reiseplan! Zusammen wurde mit dem Teamgeist des ASC Weißbachtal über den Zeitraum von über einem halben Jahr gekämpft und geackert sowie sich sicherlich zwischendurch auch einmal gefragt „Was mache ich hier eigentlich?“

Am 19.05.2019 dann das Highlight: Der lang ersehnte Tag! Der unermüdliche Durchhaltewillen hatte sich gelohnt hat. Die strahlenden Gesichtsausdrücke sprachen nach Zieleinlauf Bände! Der erste Marathon geschafft! Dabei waren die schwülen Temperaturen nicht gerade etwas für uns Siegerländer!

Die Erstmarathonis Natascha Fischbach, Anke Heupel-Kaiserling, Christine Kapitza, Melanie Wolf-Stemmler meisterten die Strecke in einem Zeitrahmen von 04:27 bis 05:00 Stunden. Carsten Koczor verbesserte als alter Hase seine persönliche Bestzeit über die Langstrecke! Ebenso meisterten Rüdiger Stahl, Elke und Michael Bürgel den Ganzen sowie Uwe Poetzel den Halben.

Hier die Ergebnisse im Einzelnen:

Halbmarathon:

Uwe Poetzel                                       02:10:36 Std.     M55       102. Platz

Marathon:

Rüdiger Stahl                                    03:33:37 Std.     M50       10. Platz

Elke Bürgel                                         04:26:41 Std.     W50       12. Platz

Melanie Wolf-Stemmler              04:27:52 Std.     W40       10. Platz

Carsten Koczor                                 04:31:03 Std.     M50       65. Platz

Christine Kapitza                             04:35:35 Std.     W40       13. Platz

Natascha Fischbach                        04.36:17 Std.     W40       14. Platz

Michael Bürgel                                 04:42:50 Std.     M55       48. Platz

Anke Heupel-Kaiserling                05:00:42 Std.     W50       16. Platz

Sebastian Kapitza wird seine erste Königsdisziplin in Mönchengladbach beim Santander-Marathon am 09.06.2019 absolvieren. Hier drücken wir im schon alle Daumen!

Bericht: Rüdiger Stahl

Qualifikationsnorm für die Deutschen Meisterschaften endlich geschafft

Wenn der ASC von einer Sache ausreichend zur Verfügung hat, dann sind es gute Mittelstreckenläufer/innen. Es verwundert deshalb wenig, dass bei den Kreis-Langstaffelmeisterschaften in Olpe der ASC mit 12 Staffeln auch das stärkste Team an den Start brachte und hier ordentlich Titel abgesahnt hat.

Das wichtigste aber vorab, unsere WJU18 Staffel um Madeline Gräbener, Lina Otto und Mattea Mittler hat endlich die Qualifikationsnorm für die Deutschen Meisterschaften geschafft. Mit einer Zeit von 7:15,26 Minuten unterbot die Staffel von Trainer Hannes Gieseler die Norm um ganze 10 Sekunden und kann nun mit einem guten Gefühl in 3 Wochen zu den Deutschen Meisterschaften nach Wetzlar fahren. Der ASC Weißbachtal gratuliert ganz herzlich zu diesem Erfolg.

Aber der Reihe nach:
Im ersten Lauf liefen die beiden Männerstaffeln und unsere MJU16 Staffel. Vom Start weg lieferten sich die Männer ein hartes Duell. Die beiden Startläufer Jonas Krumm und Hannes Gieseler liefen 800 m zusammen bis Hannes das Tempo anzog und Jonas nicht mehr folgen konnte. Mit Zeiten von unter 3 Minuten wurde der Staffelstab an Tim-Oliver Kölsch und Simon Kölsch übergeben. Simon holte den Vorsprung wieder auf und übergab als erster auf Ramadan Khalil, der dann vor Sebastian Sting den Sieg für die jüngere Männerstaffel holte. Die Staffel um Mika Bertelmann, Adrian Gieseler und Tom Luca Krumm konnte nicht in den Kampf der erwachsenen Männer eingreifen.

Danach folgten die Staffeln der WJU18 die ihr Ziel der DM-Norm mit Bravour meisterten. Auch mit am Start war die Staffel der WJU16 um Erja Kraft, Leonie Mutke und Johanna Grewe, die zwar nicht mit der schnellen Staffel mithalten konnte, jedoch in ihrer Altersklasse ebenso stark auftraten und sich den 2. Platz sicherten.

Beim Lauf der Frauen gab es, wie schon zuvor bei den Männern, ASC-Interne Meisterschaften. Hier lieferte sich vor allem die Staffel um Susanna Mittler, Fiona Grisse und Alisea Kölsch mit der Staffel um Sonja Berg, Sabine Klein und Sonja Schneider ein hartes Duell. Während Susi zunächst ohne Probleme vorweg ging und als führende an Fiona übergab, musste diese sich Sabine erwehren. Fast zeitgleich gingen dann Alisea und Sonja ins Rennen. Alisea, die spontan am Tag zuvor noch als Ersatzläuferin einspringen musste, konnte mit Sonja jedoch nicht mithalten. Mit starker Unterstützung kam dann die Staffel um Tanja Schuchhardt, Larissa Giebeler und Melanie Freund als Gewinnerinnen der Bronze-Medaille ins Ziel.

Bei einem Blick in die Kreis-Rekordliste dürfte die Staffel um Sonja Berg, Sabine Klein und Sonja Schneider in der W30 und die Staffel um Tanja Schuchhardt, Larissa Giebeler und Melanie Freund in der W40 jeweils einen neuen Siegerlandrekord gelaufen haben. Herzlichen Glückwunsch dazu.

Keinen unangefochtenen Start-Ziel-Sieg holten sich die Staffel um Lina Schneider, Lana Schuchhardt und Tessa Felbinger. Zunächst gut gestartet holte die Staffel des TV Jahn Siegen noch einmal auf und machte unserer Staffel den Sieg streitig. Mit einer guten letzten Runde unserer Schlussläuferin Tessa konnte aber auch hier der Kreismeistertitel mit nach Hause genommen werden. Emma und Mathilda Schneider zusammen mit Linn Habig führten zum Teil ein Kopf an Kopf Rennen gegen die Staffeln des SC Olpe. Am Ende stand dann aber auch der Kreismeistertitel auf der Urkunde.

Im letzten Lauf liefen unsere Jungs-Staffeln um Theo Utsch, Simon Krumm und Joris Klein, sowie Nechirvan Khalil, Ben Berg und Lasse Bertelmann. Beide Staffeln hatten starke Konkurrenten und lieferten sich heiße Duelle. Lasse als Schlussläufer musste zu einem unerwarteten Sprint ansetzen als er fast noch auf der Ziellinie überholt wurde.

Was an dieser Stelle unbedingt noch erwähnt werden muss ist die Massive Unterstützung aller anwesenden ASCler für die jeweils auf der Strecke befindlichen Läufer/innen. Zum Teil standen alle 20 Meter unsere Fans an der Strecke und haben für die entsprechende Stimmung und Unterstützung gesorgt. Auch dadurch haben unsere Staffeln das geschafft was sie sich vorgenommen hatten, insbesondere natürlich unsere Staffel der WJU18, die allein ohne ernsthafte Konkurrenz auf Zeit laufen mussten und nun die DM-Norm in der Tasche haben.

Die Ergebnisse im Einzelnen:

3 x 1.000 m
9:24,24 – Jonas Krumm, Simon Kölsch, Ramadan Khalil – 1. Männer
9:41,41 – Hannes Gieseler, Tim-Oliver Kölsch, Sebastian Sting – 2. Männer
10:58,18 – Mika Bertelmann, Adrian Gieseler, Tom Luca Krumm – 1. MJU16

3 x 800 m
7:15,26 – Madeline Gräbener, Lina Otto, Mattea Mittler – 1. WJU18
⇒Qualifikationsnorm Deutsche Meisterschaften
8:30,06 – Lina Schneider, Lana Schuchhardt, Tessa Felbinger – 1. WJU14
8:53,19 – Sonja Berg, Sabine Klein, Sonja Schneider – 1. Frauen
⇒Siegerlandrekord W30
9:18,56 – Susanna Mittler, Fiona Grisse, Alisea Kölsch – 2. Frauen
9:27,47 – Nechirvan Khalil, Ben Berg, Lasse Bertelmann – 2. MJU14
9:55,32 – Erja Kraft, Leonie Mutke, Johanna Grewe – 2. WJU16
10:21,95 – Tanja Schuchhardt, Larissa Giebeler, Melanie Freund – 3. Frauen
⇒Siegerlandrekord W40
10:25,42 – Theo Utsch, Simon Krumm, Joris Klein – 1. MKU12
10:37,12 – Emma Schneider, Mathilda Schneider, Linn Habig – 1. WKU12

Bestzeiten über Bestzeiten bei den Kreismeisterschaften

Bei den Kreis-Einzelmeisterschaften in Kreuztal zeigte sich einmal mehr, dass unsere Läufer/innen auf ihren Paradedisziplinen, den Mitteldistanzläufen über 800 m und 1.500 m, das Maß aller Dinge sind in Siegen-Wittgenstein. Mit 8 Kreismeistertiteln und 10 Vize-Kreismeistertiteln konnte die Ausbeute zum letzten Jahr nochmal gesteigert werden. Hinzu kommt, dass 4 Qualifikationsnormen für die NRW-Meisterschaften von unseren Mädchen erlaufen wurden – damit sind auch diese Wochenenden für die Damen samt Trainer im Juni verplant.

Der größte Erfolg dürfte jedoch die Tatsache sein, dass fast alle Wettkämpfe mit persönlichen Bestzeiten belohnt wurden. 24 Mal konnte sich das Team über eine persönliche Bestzeit freuen. Und genau das sollte auch das Ziel sein, über sich hinaus zu wachsen um im Wettkampf eine neue Bestzeit zu erreichen.

Über die Sprintdistanz von 75 m sicherte sich in einem Feld von 14 Mädchen Tessa Felbinger den 2. Platz, mit nur 0,17 Sekunden Rückstand auf die Siegerin. Auch Tom Luca Krumm holte sich im Langsprint über 300 m den 2. Platz.

Über die Mitteldistanz von 800 m starteten 19 Läufer/innen des ASC. Schnellster Läufer des ASC war Ramadan Khalil in 2:19,81 Minuten, mit gerade mal 1,4 Sekunden dicht gefolgt von unserem Vorsitzenden Hannes Gieseler. Die schnellsten Läuferinnen waren Mattea Mittler und Lina Otto, die mit 0,34 Sekunden Abstand fast zusammen über die Ziellinie liefen.

Ebenfalls starke Rennen lieferten sich Mika Bertelmann und Adrian Gieseler sowie Fiona Grisse und Leonie Mutke, die vereinsintern jeweils erst auf den letzten 100 m zu Gunsten von Mika und Fiona entschieden wurden.

Lasse Bertelmann musste sich am Sonntag seinem Konkurrenten Julien Klein vom TUS Deuz erwehren. Nur ganz knapp konnte Lasse die 800 m für sich entscheiden und sich damit den Kreismeistertitel sichern.

Am Sonntagabend zum Ende der Veranstaltung wurde dann ein Lauf über 1.500 m für alle gestartet. Von den insgesamt 12 Starter/innen, waren 6 im weiß-blauen Trikot des ASC unterwegs. Während Ramadan Tempo machte und versuchte vorne mitzulaufen, hatte sich Hannes ganz dem Projekt NRW-Norm verschrieben. Er machte den Hasen für Lina und Mattea, deren Ziel es war die NRW-Norm zu erlaufen, nicht jedoch vor dem wichtigen Staffelwettkampf am Mittwoch zu überpacen. Aufgabe des Trainers war es also zu ziehen und zugleich zu bremsen, was jedoch gut gelang.

Ergebnisse im Einzelnen:

75 m
10,73 – Tessa Felbinger – 2. W13 – PB

300 m
46,78 – Tom Luca Krumm – 2. M15 – PB

800 m
2:19,81 – Ramadan Khalil – 1. MJU20 – PB
2:21,21 – Hannes Gieseler – 2. Männer – PB
2:22,31 – Mattea Mittler – 1. WJU18 – PB
2:22,65 – Lina Otto – 2. WJU18 – PB
2:31,90 – Madeline Gräbener – 3. WJU18
2:40,22 – Tom Luca Krumm – 1. M15 – PB
2:40,53 – Tessa Felbinger – 2. W13 – PB
2:47,86 – Susanna Mittler – 4. WJU18
2:48,96 – Mika Bertelmann – 1. M14 – PB
2:51,84 – Adrian Gieseler – 2. M14 – PB
2:54,56 – Lasse Bertelmann – 1. M10 – PB
3:02,09 – Lana Schuchhardt – 6. W13 – PB
3:02,15 – Erja Kraft – 2. W14
3:05,93 – Ben Berg – 4. M10 – PB
3:16,64 – Fiona Grisse – 2. W15 – PB
3:15,21 – Nechirvan Khalil – 4. W14 – PB
3:17,04 – Leonie Mutke – 4. W14 – PB
3:24,58 – Simon Krumm – 5. M11 – PB
3:29,62 – Joris Klein – 6. M11 – PB

1.500 m
4:57,69 – Ramadan Khalil – 1. MJU20 – PB
5:07,07 – Mattea Mittler – 1. WJU18 – PB
5:07,20 – Hannes Gieseler – 3. Männer – PB
5:07,56 – Lina Otto – 2. WJU18 – PB
6:22,49 – Sabine Klein – 1. Frauen – PB
9:50,46 – Daniela Bräutigam – 2. Frauen – PB

Kasernenbesichtigung in Rennerod

Beim Lauf in Rennerod „Um den Alsberg“ mit Start und Ziel in der gleichnamigen Kaserne der Bundeswehr, ging am 17. Mai auch ein Duo des ASC Weißbachtal an den Start. Elke und Michael Bürgel starteten über die 10 Kilometer. Es war ein 5 Kilometer langer Rundkurs, bei dem es auf den ersten 3,2 Kilometern auf den Alsberg ging und dann wieder 1,8 Kilometer wieder runter in die Kaserne.

Die Ergebnisse :
54:40 – Elke Bürgel – 1.W50
58:50 – Michael Bürgel – 7.M55

Bericht: Michael Bürgel

Ehrennadel in Bronze für Lina Otto

Besondere Leistungen verdienen besondere Anerkennungen. So auch das, was Lina Otto als erst 6. Person in unserem Verein überhaupt geschafft hat. Nach Rainer Steinhorst, Friedrich Hinderthür, Michael Jenke sowie Peter und Alexandra Gotthardt hat Lina in Summe 150 Wettkämpfe für den ASC Weißbachtal absolviert.

Bei den NRW-Langstaffelmeisterschaften, wo Lina zusammen mit ihrer Staffel auch noch den Bronzerang erkämpfte, gratulierte Trainer und Vereinsvorsitzender Hannes Gieseler herzlich zum 150. Lauf für den ASC. Lina erhielt ein kleines Präsent überreicht und freute sich über diese für sie völlig unerwartete Ehrung.

Die offizielle Übergabe der Ehrennadel in Bronze wird in größerer Runde zeitnah übergeben werden.

140 hm auf 10 km

In Solms Oberbiel startete Carsten Koczor am 11.05.2019 über 10 km. Diese 10 km hatten es jedoch mit 140 hm in sich. Durchgängiger Regen machte den Lauf nicht gerade einfacher.

Mit einer Zeit von 55:38,4 Minuten erreichte Carsten als 7. der M45 das Ziel.

Bronze bei den NRW-Meisterschaften

Die Namen Madeline Gräbener, Lina Otto und Mattea Mittler sind an dieser Stelle auf der Homepage des ASC Weißbachtal und in den Sozialen Medien häufig zu lesen. Das aber auch nicht ohne Grund. Es handelt sich um die schnellsten Läuferinnen die unser Verein aktuell zu bieten hat.

Im Siegen-Wittgenstein gibt es für unsere Mädchen auf der Mittelstrecke über 800 m und 1.500 m sowie über die kurzen Langstrecken über 3.000 m und 5.000 m kaum Konkurrenz. Ein Grund mehr, die überregionalen Meisterschaften aufzusuchen.

Nachdem unsere Mädchen letzte Woche schon als Langstaffel über 3 x 800 m inoffizielle Rheinland-Pfalz-Meisterinnen geworden sind, ging es nun zu den eigenen NRW-Meisterschaften. Hier war die Konkurrenz deutlich größer und es war ein spannender Wettkampf über die insgesamt 6 Sportplatzrunden. Madeline machte hierbei den Start blieb wie vom Trainer der Mädchen Hannes Gieseler angewiesen in der Gruppe der anderen Staffeln. Beim zeitgleichen Wechsel der vielen Staffel gabe es zwar ein paar Probleme, aber Lina Otto als zweite Läuferin konnte gut mit der Gruppe mitlaufen. Als sich die Gruppe dann so langsam auseinander zog, versuchte Lina im vorderen Bereich zu bleiben. Als dritte übergab sie, gefolgt von zwei weiteren Staffeln, den Staffelstab an Mattea Mittler. Gejagt von den hinter ihr laufenden Staffeln, schaffte Mattea es den Abstand nach hinten zu vergrößern. Nach vorne war der Abstand jedoch zu groß, als dass sie diesen aufholen konnte.

Im Ergebniss kann sich unsere 3 x 800 m Staffel über einen guten 3. Platz bei den NRW-Meisterschaften in der Altersklasse WJU18 freuen. Mit einer Zielzeit von 7:26,93 Minuten hat unsere Staffel auch eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt.

Starke Teamleistung mit Trainer Hannes Gieseler und den Läuferinnen Mattea Mittler, Lina Otto und Madeline Gräbener

Mit einem Marathon für den guten Zweck in die Saison gestartet

Beim Marathon in Windhagen unter dem Motto „Running for Children “ an der Grenze zwischen Siebengebirge und Westerwald gingen Elke und Michael Bürgel an den Start, um Spenden für Kinder in Not zu sammeln und sich gleichzeitig mit einem chilligen Longrun auf die weitere Saison einzustimmen. Der Lauf war ein stetiges Auf und Ab bei eher winterlichen Temperaturen und hin und wieder fiel auch leichter Regen vom Himmel. Die Strecke wechselte ständig von Teer auf Feld, Wald und Wiesen Wege und auch ein sehr hoher Schotter Anteil war dabei. Im ersten Teil ging es zwar meist leicht bergab, wobei aber auch immer wieder kurze und knackige Anstiege zu überwinden waren. Im Mittelteil ging es etwas ruhiger zu, bevor es galt, im letzten Teil mehrere, schier nicht endend wollende Anstiege zu überwinden, aber die malerischen Ortschaften und vor allem die idyllischen Täler, hier vor allem das Wiedtal, sowie die Wälder entschädigten für Alles! Auch wurden die Verpflegungsstationen zu einem regen Austausch mit den Helfern vor Ort genutzt.
Nach 5:05:13 war das Ziel dann zeitgleich und Hand in Hand erreicht, wobei Elke Bürgel damit den 7. Platz in der W50 und Michael Bürgel den 8. Platz in der M55 erreichen konnte.

Bericht: Michael Bürgel

Strongman-Run rief zum Nürburgring

Axel Vetter und Leonie Jakob gingen am vergangenen Samstag beim Strongman run am Nürburgring an den Start. Auf der 12 km Distanz mit 20 Hindernissen.
Bei der Ankunft um 11:15 Uhr waren es 0 Grad und es lag Schnee. Der Startschuss fiel um 13 Uhr, bei Sonnenschein. Auf Grund der Witterung wurden die Hindernisse abgeändert, bzw. Wasserhindernisse wurden weg gelassen. Bei km 7 fing es wieder an zu schneien. Das Ziel erreichten beide zusammen in einer Zeit von 1:47:19 (Axel) und 1:47:20 (Leoni).
Trotz der Wetterverhältnisse war es einfach wieder toll! Axel startete zum ersten Mal, Leonie zum 5. Mal (2x auf der vollen Distanz von 24 km und 3x auf der 12 km Distanz)
Für 2020 ist die Anmeldung auch wieder raus!

Bericht: Leonie Jakob

Sonne, Wolken, Regen – alles dabei in Kirchen

Während die Bambini, Schüler/innen und der 5 km Lauf trocken blieb und gelegentlich sogar Sonne abbekam, wurden die Läuferinnen und Läufer beim 10 km Lauf zum Ende ordentlich nass. Aber auch dieses typische April-Wetter gehört zu einer Freiluftsportart dazu.

Bei den Bambini konnte Leni Schneider mit einem beherzten Schlusssprint den Lauf der jüngsten Mädchen für sich entscheiden. Aber auch Tom Luca Krumm holte bei den Schülern den Gesamtsieg, während sich Tessa Felbinger und Lina Schneider nur aktuell sehr schnelle Paula Voigt vom CLV geschlagen geben mussten.

Im Lauf über 5 km hatten sich viele unserer Läufer eingruppiert, die sich aufgrund anstehender Meisterschaften oder dem Buschhüttener Triathlon am folgenden Tag schonen mussten und deshalb bewusst langsam liefen und Kirchen als Grundlagen-Ausdauer-Training nutzten.

Über 10 km wurde dann versucht die wichtigen Punkte für den Ausdauer-Cup zu sammeln. Über 20 Punkte für einen Altersklassensieg konnte sich u.a. Oliver Berg freuen, der in den letzten Monaten immer stärker geworden ist und nun durchaus mit den schnellen Läufern unseres Vereins mithalten kann.

Ergebnisse im Einzelnen:

Bambini
02:07 LENI SCHNEIDER 1.BAMW
02:28 LILLY BERG 5.BAMW

1 km Schüler/innen
03:29 TOM-LUCA KRUMM 1.M15
03:44 TESSA FELBINGER 1.W13
03:49 LINA SCHNEIDER 2.W12
03:57 LASSE BERTELMANN 1.M10
03:58 SILAS CUNZ 4.M11
04:03 LANA SCHUCHHARDT 2.W13
04:16 LEONIE MUTKE 3.W14
04:21 THEO UTSCH 5.M9
04:19 BEN BERG 6.M10
04:33 LENYA FELBINGER 1.W8
04:40 SIMON KRUMM 9.M11
04:47 EMMA SCHNEIDER 5.W10
04:50 MATHILDA SCHNEIDER 6.W10
04:58 HANNE GIEBELER 3.W8
04:59 LINN HABIG 7.W10
05:07 TIALDA KLEIN 4.W8

5 km
22:48 MIKA BERTELMANN 2.MU16
23:22 PATRICK LOIBL 7.MJED
23:47 ADRIAN GIESELER 4.MU16
23:47 HANNES GIESELER 10.MJED
26:11 LINA OTTO 2.WU18
26:11 MADELINE GRÄBENER 3.WU18
26:17 TANJA SCHUCHHARDT 5.WJED
28:53 LARISSA GIEBELER 10.WJED

10 km
41:23 JONAS KRUMM 8.MHK
43:28 OLIVER BERG 1.M45
44:44 RÜDIGER STAHL 3.M50
44:56 SIMON KÖLSCH 11.MHK
45:14 ROLAND JOACHIM HEINE 1.M60
45:38 NIKOLAUS ZARMUTEK 5.M50
49:19 REINHARD BECKER 3.M55
49:25 DANIELA-P. BORKENSTEIN 3.W45
49:28 CARSTEN KOCZOR 6.M45
49:46 ELKE BÜRGEL 1.W50
49:55 ANJA SCHNEIDER-SCHAFF. 4.W45
50:37 SONJA BERG 2.W35
51:27 JÜRGEN GAST 8.M50
53:14 MELANIE FREUND 3.W50
57:04 BARBARA JÜNGST 1.W65
57:36 MICHAEL BÜRGEL 7.M55
58:22 RAPHAEL BÜRGEL 16.MHK